唾液で守る口腔内環境！唾液の分泌を促す5つの方法
24.11.08（金）
タイトル
唾液で守る口腔内環境！唾液の分泌を促す5つの方法
目次
- 唾液の役割と分泌が低下する原因
- 1日中意識したい水分補給
- 噛んで刺激！唾液が出やすくなる食べ物
- キシリトールガムで楽しくケア
- 自宅で簡単！唾液腺マッサージのやり方
- 唾液代替液を使ったサポート
- まとめ：毎日の習慣で口腔内環境を改善
本文
1. 唾液の役割と分泌が低下する原因
唾液は、口の中を洗浄し、口臭を防ぐほか、食べ物を消化しやすくする重要な役割を担っています。また、歯を守る「再石灰化」を助けることで虫歯予防にも貢献します。しかし、以下のような要因で唾液の分泌が低下することがあります：
- ストレスや疲労
- 加齢
- 薬の副作用（抗うつ薬、抗ヒスタミン薬など）
- 水分不足や乾燥した環境
2. 1日中意識したい水分補給
唾液はほとんどが水分でできているため、こまめな水分補給が大切です。とくに、エアコンが効いた室内や長時間の会議、運転などで乾燥しやすい場合は、水を少しずつ飲むことを心がけましょう。
- コーヒーやアルコールは脱水を促すため、水やノンカフェイン飲料を優先しましょう。
3. 噛んで刺激！唾液が出やすくなる食べ物
噛むことで口腔が刺激され、唾液の分泌が促されます。以下の食品を積極的に取り入れましょう：
- 果物：リンゴ、柿など（シャキシャキした食感がポイント）
- 酸味のある食品：レモンやグレープフルーツ
- 野菜：セロリ、ニンジンなど
これらの食材は食後のデザートとしてもおすすめです。
4. キシリトールガムで楽しくケア
キシリトール配合のガムは、噛むことで唾液の分泌を促進し、虫歯予防にも効果的です。ガムを噛むタイミングのポイントは以下の通り：
- 食後や乾燥を感じたときに噛む
- 適量（1日3～4粒程度）を守り、過剰摂取に注意
5. 自宅で簡単！唾液腺マッサージのやり方
唾液腺マッサージは、顔の血流を良くし、唾液の分泌を助けます。次の手順で実践してみましょう：
マッサージ手順
- 温かいタオルで顔全体を温める
- 耳の前から顎の下まで指の腹で優しくマッサージ（耳下腺・顎下腺）
- 舌の裏側（舌下腺）も軽く押しながらほぐす
※1日2～3回を目安に行うと効果的です。
6. 唾液代替液を使ったサポート
唾液の分泌が難しいときは、ドラッグストアで手に入る唾液代替液を使うのも一つの方法です。唾液代替液は口内を保湿し、口臭や乾燥の予防に役立ちます。ただし、使用する際は医師や歯科医師の指導に従いましょう。
まとめ：毎日の習慣で口腔内環境を改善
唾液は口腔内の健康を守るうえで欠かせない存在です。水分補給、刺激のある食べ物、ガム、マッサージ、代替液など、日常に取り入れられる方法を組み合わせて、唾液の分泌を促進しましょう。毎日の小さな工夫が、健康な歯と口腔環境を守る大きな一歩となります。
これらの方法を習慣にして、健やかな口内環境を維持しましょう。忙しい日々でも簡単にできることばかりなので、ぜひ試してみてください！
帯広 歯科 歯学博士 歯科医師 いしかわ歯科
医院長 石川
